如何让眼睛永葆青春？五大食物有办法

发表时间：15-04-26人气: -文章出处：http://www.keshizhongguo.com/

眼睛是心灵的窗户，同时也是构建个人气场、让整体看起来神采飞扬的关键因素之一。一双大而明亮有神的眼睛不仅吸引人的注意力，同时还在无形中多了那么一份阳光和清新的自然美。那么，我们平日里的生活饮食应该怎么吃，才能吃出眼睛的健康与青春呢？

众所周知，叶黄素对于眼睛健康具有重要的影响。作为构建人眼视网膜黄斑区的主要色素，叶黄素不仅有助于抵抗紫外线对眼睛的侵袭，还能够进一步延缓眼睛老化，预防各类眼底疾病的发生。因此，含有丰富叶黄素的食物是眼睛最需要的。

1.保护眼睛健康首推胡萝卜

胡萝卜中富含胡萝卜素，该物质通过人体吸收可转化为维生素A，而维生素A主要参与视网膜内视紫红质的合成，对于维持视觉健康具有重要作用。如果缺乏维生素A，就会诱发夜盲症。这里需要注意的是，维A是脂溶性维生素，因此胡萝卜熟吃更有助于被人体吸收。

2.鸡蛋黄

蛋黄中富含叶黄素及玉米黄素。这两类物质都能有效预防视网膜黄斑变性，减少外界有害光线对眼睛的伤害。但高胆固醇及高血脂血压群体应该避免多食。一天半个即可。

3.菠菜

菠菜富含钾、钙和镁元素，这些元素对于维持眼周肌肉弹性有很大帮助。另外，菠菜中还富含维生素B2和β-胡萝卜素，对于防止眼睛血丝、促进体内维生素A的吸收补充有很大作用。

4.枸杞

枸杞明目养肝，主要根源在于其中富含玉米黄素。一般来说，成年人每天吃20g左右的枸杞就能够满足眼健康需求，另外，发挥枸杞功效最有效的方法就是直接嚼烂咽下，且直接嚼服量应减半，避免滋补过度。

5.猪肝

肝脏中的维生素A含量丰富，因此，适量吃猪肝，可以有效补充维生素A，满足身体对维生素A的摄入需求。

对于电脑族、学生族以及老人来说，眼睛的日常健康保健尤为重要。因此，更应该合理搭配饮食，满足健康需求。同时注意爱护眼睛，避免长期视疲劳诱发的各类眼底疾病。